Bienestar físico y mental en tiempos de COVID-19.

COVIDviendo con el tiempo de espera 🧭

¿Qué podemos hacer más?

Bienestar físico y mental 💚

Ya llevamos bastantes días en confinamiento por el estado de alarma declarado por el gobierno Español y es muy importante RESISTIR sin SUFRIR los mínimos daños psicológicos ni alterar nuestra salud.

Por ese motivo, profesionales y expertos preocupados también por la situación en que estamos viviendo, han elaborado unos consejos guías orientados a la población, con la finalidad de cuidar la nutrición el bienestar y salud psicológica.

Decálogo de alimentación saludable durante el confinamiento.🍴

(Dra K. García Malpartida .Endocrinología y Nutrición)

  1. Planifica los menús: aprovecha que ahora tienes más tiempo para aprender a elaborar un menú saludable, te servirá de distracción y mejorará tu salud.
  2. Consume 3-5 raciones de frutas y verduras al día. El mejor postre es una fruta.
  3. Los cereales son la base de la pirámide alimentaria, consúmelos preferentemente integrales.
  4. Elija pescado o carnes blancas en lugar de carnes rojas, cuyo consumo se debe limitar a una vez por semana.
  5. Se recomienda consumir legumbres tres veces por semana. Además, es un buen alimento para almacenar.
  6. Utilizar métodos de cocción saludables como plancha, horno, hervido, vapor.
  7. La grasa que utilizaremos para cocinar será el aceite de oliva virgen.
  8. La bebida de elección es el agua. Evita zumos comerciales, refrescos y bebidas alcohólicas.
  9. Evita el picoteo, así como los platos precocinados, alimentos procesados, dulces y bollería industrial.
  10. Extrema las normas de higiene en la manipulación de los alimentos.
  11. Realiza ejercicio físico durante 60 minutos al día dentro de casa. Hay muchos ejercicios que no necesitan ningún equipamiento específico.

Buscando el bienestar y salud psicológica. 🤗

(G. Belda Gil. Coach deportivo, Psicólogo)

Como el autor afirma con sus propias palabras: “La situación novedosa y excepcional de permanecer en casa requiere de una atención y cuidados físicos, mentales y emocionales para conseguir estabilidad, bienestar y salud psicológica”.

Aquí os dejo su enlace con la guía útil que nos propone.

https://drive.google.com/file/d/1YAPDkBpqasDjm8pXyoYr2EedE0LPF7Zq/view?usp=sharing